Mulher se alongando em casa, com luz natural

Pausas de 3 a 10 minutos

Mais espaço para se sentir bem.

Pausas curtas de movimento, montadas para o seu dia. Responda 5 perguntas e comece agora.

Encontrar minha pausa Ver como funciona
Sem equipamentoNa cadeira, em pé ou no chãoNo seu ritmo

O corpo não pede uma hora de academia. Pede cinco minutos entre uma tarefa e outra. A Naumi transforma esse intervalo em uma pausa de verdade.

Na mesa de trabalhoEntre uma reunião e outra, sem sair da cadeira.
Na cozinhaEnquanto o café passa.
Na salaNo fim do dia, antes de deitar.

O app

Uma instrutora. Um movimento por vez.

  • A pausa do dia

    Montada a partir do quiz, para o seu corpo e o seu horário.

  • Vídeo e passo a passo

    Um movimento por vez, com cronômetro e troca de lado.

  • Uma versão mais leve

    Se algo incomodar, troque o movimento na hora.

  • Lembretes que convidam

    Nos horários que você escolher, sem pressão.

Montar minha pausa
Pescoço · Lado 1Rotação do pescoço0:32
Que tal uma pausa de 5 minutos?Naumi · agora
4 dias seguidosSua chama está acesa
Pausa salva5 de 5 min hoje

Biblioteca

90 movimentos, do pescoço aos pés.

Cada um com vídeo, passo a passo, cronômetro e uma versão mais leve.

Rotação do pescoçoPescoço
Rotação do tronco sentadaColuna
Gato e vacaColuna
Alcançar o altoOmbros
Braços de cactoOmbros
Inclinação lateral em péColuna
Círculos do quadrilQuadril
EspreguiçarCorpo todo
Abraço em si mesmaOmbros
Ponta dos pésForça leve
Enrolar para baixoLombar
Abrir o peitoPeito
Queixo ao peitoPescoço
Ombro cruzadoOmbros

Na cadeira, em pé ou ao ar livre.
A pausa vai aonde você vai.

Um dia com a Naumi

Lembretes nos horários que você escolher.

Você marca os seus momentos no quiz. A Naumi chama no horário, com a pausa certa para ele.

  1. 07:30
    Ao acordarAcorda5 min · em pé
  2. 10:30
    No meio do expedientePescoço leve4 min · na cadeira
  3. 14:00
    Depois do almoçoDepois do almoço5 min · em pé
  4. 22:00
    Antes de dormirAntes de dormir6 min · no chão

4 dias seguidos

Sua chama de hoje já está acesa.

S
T
Q
Q
S
S
D

Seu ritmo

Cada dia com uma pausa acende uma chama.

Você acompanha os minutos do dia, a semana e os dias seguidos. Se um dia escapar, a chama acende de novo na próxima pausa.

Perguntas frequentes

Preciso de equipamento?

Não. A maioria das pausas é feita na cadeira ou em pé. Para as de chão, um tapete ou uma toalha bastam.

Quanto tempo leva?

De 3 a 10 minutos. Você escolhe no quiz e pode mudar quando quiser.

Serve para quem nunca se exercitou?

Sim. Os movimentos são leves e cada um tem uma versão mais fácil. O quiz ajusta o nível para você.

A Naumi substitui fisioterapia?

Não. A Naumi traz movimentos leves para o dia a dia. Se você sente dor forte, tem lesão, passou por cirurgia ou está grávida, fale com um profissional antes de começar.

Posso cancelar quando quiser?

Sim. Você cancela em Você › Assinatura, sem multa. E tem 7 dias de teste grátis no plano anual.

Pequenas pausas.
Mais movimento.

Descubra a sua pausa em menos de um minuto.

Começar o quiz
Naumi — pausas de movimento